Написать администратору       Карта сайта      

 

Поддержка проекта myvaleology.com



Российская Ассоциация паллиативной медицины


Поиск партнера для танцев


Школа бального танца Алексея Жесткова




Тренируем мышцы живота

Большинство профессиональных культуристов считает пресс определяющим элементом фигуры. Согласно законам восприятия, оценка объекта начинается с его середины, с последующим переключением на периферийные зоны. Занимая центральное место в фигуре, пресс дает первое и определяющее впечатление на бессознательном уровне. Пресс, состоящий из множества мышц, требует для проработки разнообразных упражнений, а не только подъемы туловища, в которых задействованы лишь прямые мышцы живота. Подробнее про упражнения для пресса.

Так, для тренировки косых мышц живота необходимо выполнять наклоны туловища в стороны и повороты туловища вокруг своей оси. Косые мышцы живота прекрасно растут при тренировках с большим весом и с малым числом повторений. Передние зубчатые мышцы можно прокачать, лишь встав на колени, взявшись за ручку блока над головой, которую дожимают к полу силой наклоняющегося тела.

Особенность живота такова, что в этой зоне откладываются запасы жира. По отложению жира в области пресса можно также судить о дисбалансе в рационе питания.

Тренировка мышц живота имеет очень полезный побочный эффект. Наклоны туловища, подъемы ног, скручивания и повороты корпуса оказывают на внутренние органы потрясающий массажный эффект.

Подъемами туловища с зафиксированными под опорой ногами тренируют верхнюю треть прямых мышц живота. В качестве фиксирующего ноги устройства можно использовать гантель или штангу.


тренируем мышцы живота


Для усиления воздействия подъемы туловища выполняют на наклонной доске или на скамье с отягощением за головой или без него.


тренируем мышцы живота


Также эффективны сгибания туловища с ногами на возвышении. Большую нагрузку на мышцы живота оказывают подъемы туловища с амортизатором или эспандером, удерживаемыми за головой.


тренируем мышцы живота


На мышцы нижней трети живота воздействуют подъемы ног, выполняемые лежа на полу руки вдоль туловища, руки за головой, а также из положения сидя с упором руками за спиной или с одновременным подъемом ног и рук.


тренируем мышцы живота


тренируем мышцы живота


Для увеличения нагрузки применяют либо отягощение, либо - амортизатор.


тренируем мышцы живота


Широко практикуют подъемы ног к перекладине, а при недостаточно сильных мышцах выполняют упражнение в упрощенном виде - подъемы к перекладине согнутых в коленях ног.


тренируем мышцы живота


Реже используют подтягивание ног к груди с амортизатором или эспандером и подъем бедра с отягощением. Для развития косых, межреберных и зубчатых мышц живота выполняют подъемы туловища лежа на боку.


тренируем мышцы живота


При наличии отягощений делают наклоны туловища с грузом за головой или в руке, а также повороты и вращения туловища.


тренируем мышцы живота


Английский
упражнения для живота – exercises for the abdomen
упражнения для пресса – exercises for the press
наклоны туловища с грузом – torso with a load
отложение жира в области пресса – deposition of fat in the press


<< Назад: Энциклопедия домашнего атлетизма


На страницу назад    Наверх

 

Рекомендуем Вам посмотреть популярные разделы сайта myvaleology.com:


На Главную

 На Главную
Гигиена
 Гигиена
 
Долголетие
 Долголетие
Здоровый секс
 Отношения полов
Клонирование
 Клонирование
 
Косметика
 Косметика
Культура
 Культура
 
Курорты и отдых
 Курорты и отдых
Валеология о массаже
 Массаж
 
Питание
 Питание Диеты
Погодные условия
 Погодные условия
Психология
 Психология
Реабилитация
 Реабилитация
Уход за больными
 Уход за больными
Физкультура и спорт
 Физкультура и спорт
Фитнес центры
 Фитнес центры
Разное о валеологии
 Разное

Отказ от ответственности


Поддержать проект myvaleology.com
 
Все лечебные диеты в одном месте
Copyright © VZOJ 2006-2019.
Все права защищены. Перепечатка и цитирование
материалов возможны только при условии
активной ссылки на сайт myvaleology.com
<a href="https://myvaleology.com">Здоровый образ жизни</a>

Версия all4-8