• Лечебная физическая культура (ЛФK)
Лечебная физическая культура (ЛФK) — метод, использующий средства физической культуры с лечебно-профилактической целью для более быстрого и полноценного восстановления здоровья и предупреждения осложнений заболевания...
• Виды спорта и дисциплины
Вид спорта — часть спорта, которая признана в соответствии с требованиями настоящего Федерального закона обособленной сферой общественных отношений, имеющей соответствующие правила, утверждённые в установленном настоящим Федеральным законом порядке...
• Спортивный инвентарь
Большинство современных видов спорта предполагают использование спортивных снарядов (мяч, штанга, диск, копьё, гиря, булава, лента, брусья, бревно и другие) и/или специальных приспособлений (лыжи, коньки, шлем, клюшка, очки, велосипед, парашют, ледоруб и т.д.), являющихся неотъемлемой частью вида спорта, способствующих достижению наивысших достижений в том или ином виде спорта...
• Тренировочные программы и системы
Практика и исследования специалистов показывают, что оптимальное время занятий по одной программе — около восьми недель. Это примерная величина, которая зависит от уровня Вашей подготовки, от Вашей нервной системы, от самой программы, и от многих других факторов. Рекомендуется тренироваться по одной программе от шести до девяти недель...
• Законодательные документы в сфере физической культуры и спорта
Образовательные учреждения с учетом местных условий и интересов, обучающихся, самостоятельно определяют формы занятий физической культурой, средства физического воспитания, виды спорта и двигательной активности, методы и продолжительность занятий физической культурой на основе государственных образовательных стандартов и нормативов физической подготовленности...
• Физкультура и спорт, избранные статьи
Для квалифицированного контроля над спортивной двигательной активностью, включающего в качестве компонентов ее анализ и синтез, а также анализ и синтез процессов ее освоения и совершенствования, необходимо понимание того, что она представляет собой отнюдь не однородную, а многоуровневую иерархически структурированную систему...
Физическая культура:
физическая культура, часть общей культуры общества; направлена на укрепление здоровья,
развитие физических способностей человека, спортивных достижений и др.
Физическое воспитание:
физическое воспитание, часть общего воспитания; направлено на укрепление здоровья,
гармоническое развитие организма человека; один из показателей состояния физической культуры в обществе.
Основные средства физического воспитания — занятия физическими упражнениями, закаливание организма, гигиена труда и быта.
"Российский Энциклопедический словарь"
Болезни, преждевременная потеря работоспособности, ранняя старость — последствия несоблюдения основных правил общественной и личной гигиены, расплата за неразумное поведение. Всего этого можно избежать, если вести здоровый образ жизни и заниматься физкультурой.
В основе механизма действия физической нагрузки лежит принцип упражняемости. Н.Е. Введенский считал, что постепенное и систематическое упражнение — самый надежный способ поддержания высокой работоспособности и укрепления здоровья.
Известные советские ученые А.А. Лепорский, В.Н. Мошков и другие рассматривают физические упражнения как неспецифический раздражитель, а лечебную физкультуру как метод неспецифической терапии.
Занятия лечебной физической культурой улучшают общее состояние больных, у них повышаются настроение, работоспособность, снижается реактивность нервной системы. Одновременно активизируются функции органов кровообращения и дыхания, мышечно-суставного аппарата, нормализуются окислительно-восстановительные процессы. Благодаря этому физическая культура не только предупреждает болезни, но и лечит. Активный режим больного с применением специально подобранных упражнений ускоряет выздоровление и восстановление работоспособности. Физические упражнения благотворно действуют на психику больного, укрепляют его веру в скорое выздоровление и нередко приносят пользу там, где другие средства и методы не дают положительного эффекта.
Величина физиологической нагрузки при занятиях лечебной гимнастикой зависит от множества разнообразных факторов, но она всегда должна соответствовать возможностям занимающегося, его возрасту и состоянию здоровья.
Для повышения нагрузки следует увеличивать число упражнений, количество повторений и темп их выполнения, сократить паузы между отдельными упражнениями. Для снижения нагрузки уменьшается число упражнений, количество повторений и темп их выполнения, увеличиваются паузы между ними и шире используются дыхательные упражнения.
Нагрузка может считаться правильной, если после гимнастики чувствуется прилив бодрости, энергии. Появляющееся чувство усталости, желание отдохнуть после занятий свидетельствует о передозировке нагрузки. Нагрузку следует постепенно повышать от начала к середине занятий и так же постепенно снижать от середины к концу их.
Занятия гимнастикой полезно заканчивать водными процедурами (обтирание, душ и пр.), после чего необходимо растереть тело грубым полотенцем до ощущения теплоты.
В процессе занятий лечебной гимнастикой в домашних условиях следует периодически (через 1—3 мес) обращаться к лечащему врачу (или врачу лечебной физкультуры) для освидетельствования состояния здоровья и внесения в комплексы возможных коррективов. До начала и по окончании каждого занятия необходимо учитывать самочувствие (отмечая степень усталости, появление или усиление сердцебиения, одышки, разнообразных болей и пр.). Данные самоконтроля целесообразно заносить в специальный дневник и показывать его врачу.
В.И. Дубровский, академик РАЕН, МАНПО и Нью-Йоркской академии наук, доктор медицинских наук, профессор А.В. Дубровская, врач-педиатр Фото с сайта www.thinkstockphotos.com
