| ДОМ | МЕНЮ | ДОКИ | ПОИСК |
Занятия атлетизмом не имеют возрастных ограничений. Эллины и спартанцы приобщали детей к физическим упражнениям с 7 лет, поддерживая тонус мышц до глубокой старости. Большинство современных исследователей считает, что не существует верхних и нижних возрастных границ для занятий атлетизмом. Важно правильно выбрать соответствующую возрасту величину нагрузки и продолжительность тренировок. Для детей до десяти лет тренировки проводят с малыми весами, что обусловлено физиологической слабостью связок и сухожилий. С 10 лет, когда начинает меняться гормональный фон организма, проводят занятия со средними нагрузками и с 12-18 кратными повторениями. В этот период организм подростка начинает откликаться активным ростом мышечной массы в ответ на силовой тренинг.
Приблизительно с 16 лет наступает время интенсивных тренировок с максимальными и субмаксимальными весами. Физические нагрузки начинают воздействовать не только на мышцы, но и на развитие скелета, на суставы и связки. Активно формируется опорно-двигательный аппарат - остов организма, с которым человеку предстоит пройти по жизни. После 22-25 лет снижаются показатели прироста силы, хотя сила, как таковая, может расти даже до 60 лет. При продолжении регулярных тренировок сила и силовая выносливость снижаются незначительно. Причем, силовая выносливость достигает максимума к 60-65 годам. Весьма показательны в этом плане мировые рекорды «пенсионера» Валентина Дикуля. В 63 года он набрал в сумме троеборья 1170 кг при собственном весе в 121 кг. При этом он выполнил приседания в 450 кг, выжал лежа 260 кг и показал в становой тяге 460 кг. Для него это не предел! Скорее всего, в настоящее время его рекорды стали еще выше.
На протяжении всей жизни человек проходит несколько этапов, которые напрямую связаны с физиологией организма, возрастным обменом веществ и гормональными процессами. В эти периоды надо правильно использовать особенности организма и не идти против физиологии. Так, детям следует больше работать над техникой выполнения упражнений, совершенствовать двигательные навыки, координацию, а также развивать реакцию. В это время даже особо эффективные программы не дадут большого прироста мышц - гормоны не позволят. Следующий за ним период характеризуется гормональным всплеском и, как бы специально, существует для наращивания мышечной массы. Далее идет период укрепления скелета и роста мышц, который сменяется возрастным гормональным спадом и, как следствие, замедлением роста силовых показателей.
Соответственно возрасту и особенностям физиологии следует выбирать и направленность занятий. Так, например, с 16 лет следует приступать к активным тренировкам на результат в таких видах спорта, как тяжелая атлетика или силовое троеборье, а в 30-60 лет переходить в гиревой спорт, где результат напрямую связан с силовой выносливостью.
И еще! Почти во всех информационных источниках при упоминании возрастных показателей указывается большой разброс цифр. Это напрямую связано не только с особенностями организма конкретного человека (созревание у всех проходит по разному), но и с климатическими условиями региона. Известно, что химические и биологические процессы идут тем быстрее, чем выше среднегодовые температуры той или иной страны. Поэтому 16-летний юноша из Италии может быть так же развит и сформирован, как двадцатилетний житель Финляндии.
В различные эпохи существовали свои эталоны мужской красоты. С изменениями 'в культуре менялись и взгляды на телосложение сильного пола. Так, если в древних цивилизациях существовал культ мускулистого сильного тела.
Воспетый в сказаниях и дошедший до нас в скульптуре, фресках и в рисунках на посуде, то в средние века красота тела отходит на второй план. На картинах этого периода можно видеть субтильных или ожиревших героев в красивых костюмах и сверкающих латах. Что же произошло? На смену древним взглядам на мужчину-воина, физическая подготовка которого была возведена в ранг государственной политики, пришло время средневековой инквизиции с ее запретами на поклонение телесной красоте.
Только на протяжении одного XX века произошло несколько смен эталонов мужской красоты. Если в начале века успехом пользовались подтянутые высокие мужчины, то в середине столетия в моде мужчины-тарзаны с узкими бедрами и естественной, хорошо развитой мускулатурой. Во второй половине века в моду входят мужчины с гипертрофированными мышцами. Они становятся героями фильмов, а фотомодельный бизнес привлекает на работу мощных атлетов. К концу века произошло новое смещение во взглядах на мужские пропорции. Успехом вновь стали пользоваться мужчины-тарзаны, но с более выраженной и проработанной на тренажерах мускулатурой.
И все же, какие бы стандарты ни выдвигало время и общество, красивое тело всегда будет в моде. И неважно, каким типом сложения обладает человек, важно правильно распорядиться тем, что дала природа. Каждый человек индивидуален, его красота неповторима. Вместе с тем, у каждого конкретного человека существуют свои понятия красоты. Поэтому нам нравятся разные люди: с различной формой лица, носа, губ и т.д. Но существует обобщенное представление о красоте. Каковы же каноны телесной красоты?
Наиболее известным и признанным считается нон, созданный знаменитым скульптором Древней Эллады Поликлетом. В основе его представлении о классических пропорциях тела положен древнеегипетский канон. В качестве эталона можно привести статую Дорифор, лицо которой составляет 1/10, голова - 1/8, стопа - 1/6 длины тела. Голова вместе с шеей по длине равны стопе. Примерно в этой же пропорции создан Дискобол Мирона.
Микеланжело Буонарроти (1475-1564) с его «классической» скульптурой Давида, Леонардо да Винчи (1452-1519) с пропорциями человека, вписанными в круг и квадрат и другие деятели эпохи Возрождения создали новые каноны красоты. В основе одного из таких канонов положена принятая за 100 грудная клетка; идеальная талия при этом должна составлять 75, таз - 90, шея - 38, бицепс - 36, предплечье - 30,5, бедра - 60, а голень - 40.
Рассчитывать на успех в атлетизме может каждый. Важно лишь, в зависимости от конституции человека, соответствующим образом выстроить тренировочный процесс. Определившись со своим типом сложения, внеся коррективы в тренировочный режим и в питание, можно рассчитывать на более эффективный конечный результат.
Существуют три основных типа физиологической конституции: эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный.
Эктоморф (рис. а) имеет хрупкое сложение, худощавое тело с короткой верхней частью туловища узкой грудной клеткой, длинными руками и ногами. У него тощие мускулы и минимальные жировые отложения. Эктоморфам достаточно трудно увеличивать мускульную массу.
Арнольд Шварценеггер советует эктоморфам тренироваться строго по программам наращивания мышечной массы, сведя к минимуму тренировки на сил) и на рельеф мускулатуры. Он также рекомендует увеличивать промежутки отдыха как между подходами, так и между тренировками, потреблять больше калорий, чем обычно, свести к минимуму занятия подвижными видами спорта и плаванием.
Мезоморф (рис. б) отличается толстыми костями, удлиненным крепким туловищем с большой грудной клеткой, мощной объемной мускулатурой при небольшом содержании жира. Атлетам этого типа легче всего наращивать мышцы. Им следует добиться качественных проработанных мышц, а не просто иметь объемные бесформенные мускулы.
Арнольд Шварценеггер рекомендует мезоморфам сочетать тренировки на объем мускулатуры с работой на рельеф, а также увеличить в рационе долю протеинов и углеводов.
У эндоморфа (рис. в) мягкая мускулатура, тело округлое с большими жировыми отложениями. Им бывает очень непросто избавиться от лишнего жира. Эндоморфы имеют неплохие показатели прироста мышечной массы.
Арнольд Шварценеггер советует эндоморфам очень интенсивные тренировки и минимальные паузы для отдыха, чтобы избавиться от лишнего жира. Между тренировочными днями необходимы аэробные упражнения, интенсивно поглощающие калории: бег, езда на велосипеде, плавание, игровые виды спорта. Питание должно быть низкокалорийным, с малым количеством жира и углеводов, но вместе с тем полноценным, содержащим достаточно протеинов, витаминов и минеральных веществ.
Следует также отметить, что практически не существует «чистых» эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов. В большинстве своем люди имеют смешанные типы телосложения. Например, эктоморфные и эндоморфные мезоморфы, которые, кстати, имеют очень высокий потенциал наращивания мышц.
Фото с сайта www.istockphoto.com
Английский
атлетизм и возраст – athleticism and age
эталон мужской красоты – standard of male beauty
типы телосложения – body types
<< Назад: Энциклопедия домашнего атлетизма
Рекомендуем Вам посмотреть популярные разделы сайта myvaleology.com: MENU с описанием разделов | |||
| СОЦСЕТИ | ВКЛАД | ДИЕТА | СПОРТ |
 |
 |
Версия all4-8 |
|
Copyright © VZOJ 2006-2024. Все права защищены. При перепечатке или цитировании материалов сайта myvaleology.com, пожалуйста, ставьте ссылку на сайт myvaleology.com :
<a href="https://myvaleology.com">Здоровый образ жизни</a>
Права на фотографии принадлежат их авторам.