| ДОМ | МЕНЮ | ДОКИ | ПОИСК |
Адаптация - приспособление организма к тем или иным условиям.
Амплитуда - траектория движения снаряда при выполнении упражнения.
Анаболические стероиды - вещества гормонального характера, удерживающие белок в мышцах. Имеют нежелательные побочные эффекты, приводящие к раковым и сердечно-сосудистым заболеваниям.
Анаэробные упражнения - короткие, высокоинтенсивные упражнения, в ходе которых проявляется недостаток кислорода. Типичным анаэробным упражнением является подъем штанги.
Атрофия - уменьшение объемов мышц или каких либо органов, с одновременной потерей функций.
Аэробные упражнения - длительные упражнения умеренной интенсивности, сопровождаемые повышенным числом сердечных сокращений и учащенным дыханием. Типичным аэробным упражнением является бег трусцой.
Бинты эластичные - предохранительные бинты, наматываемые на колени, запястья, реже - на локти. Их можно заменить цельно вязанными наколенниками и налокотниками соответствующего размера.
Бодибилдинг - строительство тела с целью коррекции телосложения за счет увеличения мышечной массы и улучшения рельефа мускулатуры.
Блоки - устройства со шкивами (колеса с канавками, закрепленные на оси), установленные на неподвижной опоре, с тросами, перекинутыми через шкивы. С одной стороны троса прикреплены отягощения, а с другой - одна из разновидностей рукоятки.
Выносливость - способность мышц совершать длительную работу.
Гипертрофия - увеличение объема какого-либо органа или части тела, в том числе и в результате тренировки.
Гнутый гриф - специально согнутый гриф для удобства проработки бицепсов и трицепсов. Один из вариантов такой конструкции представляет собой полуторный зигзаг в центре грифа штанги с двумя «пиками» с одной стороны и одним - с другой.
Грудь - сокращенное название больших и малых грудных мышц.
Жжение - небольшой дискомфорт, ощущаемый в мышцах после тренировки с предельной интенсивностью. Жжением организм сигнализирует о накопившихся продуктах распада и о необходимости большого количества кислорода.
Интенсивность - степень напряженности тренировки.
«Качать железо» - термин, появившийся в 50-х годах XX века, обозначающий занятия с отягощениями.
Лямки - узкие ремешки, охватывающие петлей запястье руки, а сложенными вместе концами - перекладину или гриф и, обеспечивающие надежный захват.
Магнезия - мелоподобный порошок, который наносят на ладони для увеличения надежности хвата.
Масса - объем мускулатуры.
Мертвая точка - участок амплитуды выполняемого упражнения, требующий приложения наибольшего усилия.
Мускулистость - сочетание массы и рельефа мускулатуры.
Мышечный тонус - легкое напряжение мышц в отсутствии нагрузки, при котором она выглядит плотной.
Навык - умение выполнять упражнение с отягощением по оптимальной траектории.
Накачка - нагнетание крови в мышцы за счет упражнений с большим числом повторений, вызывающее временное переполнение мышц кровью.
Наращивание объемов - тяжелый тренинг и питание с высоким содержанием углеводов и белков для наращивания веса и объема мышечной массы.
Пауза для отдыха - время для расслабления между подходами или между различными упражнениями. Чаще всего пауза между подходами составляет от 30-40 секунд до 1,5 минут, а пауза между упражнениями - от 2 до 5 минут.
Перегрузка - тренировка мышц с наращиванием интенсивности, обычно достигаемая увеличением веса снарядов.
«Перегорание» - нервное напряжение, приводящее к физическому и психо-эмоциональному утомлению.
Перчатки - специальные перчатки, используемые при занятиях с отягощениями.
Плотность - жесткость и наполненность мышц.
Повторение - однократное выполнение упражнения от начала и до конца траектории.
Подвижность - способность к подвижности в суставах, определяющая размах движения.
Подход - непрерывная серия повторений. В зависимости от целей число повторений и вес снаряда могут значительно отличаться. Так, для развития силы используют тяжелые снаряды и малое число повторений, для наращивания массы - снаряды среднего веса со средним числом повторений, а для развития выносливости и рельефа мышц - малые веса и многократные повторения.
Потозадерживающие ленты - ленты из хлопчатобумажной ткани, надеваемые на лоб (реже на запястья) и предназначенные для впитывания пота.
Потяжки - легкие шрамы на коже, вызванные быстрым ростом мышц или отложением жира, связанные с отставанием роста кожи. Первоначально розовые и белеющие со временем, они приобретают вид рубцов.
Пресс - сокращенное название мышц живота.
Программа - совокупность упражнений, подходов и повторений, выполняемых на занятиях.
Пропорциональность - степень равномерного развития мышц по сравнению друг с другом.
Работа «до отказа» - выполнение повторений до момента, когда дальнейшее самостоятельное продолжение упражнения невозможно и вы не способны сделать следующее повторение.
Разминка - серия упражнений, увеличивающих циркуляцию крови, подвижность суставов и разогревание организма с целью подготовки к большим нагрузкам.
Сет - см. Подход.
Свободные отягощения - гантели, гири, штанги, «бульдоги» и прочие, не закрепленные в тренажерах или блоках спортивные снаряды.
Сила - способность мышц преодолевать нагрузку определенной величины.
Симметрия - показатель зеркального соответствия правой и левой половины тела. Идеальной симметрии не бывает. Чаще всего у «правшей» отстает в развитии левая половина и наоборот.
Сокращение - укорачивание мышцы при преодолении сопротивления.
Сплит-программа - система, согласно которой различные мышечные группы прорабатываются в разные тренировочные дни.
Стретчинг - разминка, основу которой составляют упражнения на растягивание мышц.
Суперсет - два совмещенных подхода двух разных упражнений, например, подъем на бицепс на скамье Скотта и подъем на бицепс стоя, выполняемых без отдыха и паузы между ними.
Сухожилия - прочные фиброзные ткани на концах мышц, прикрепляющие мышцы к костям.
Тестостерон - основной мужской половой гормон, регулирующий множество функций, в том числе рост, наращивание мышечной массы и силы, усиление кровообращения и пр.
Тренировочный пояс - предохранительная экипировка, представляющая собой широкий кожаный ремень, с дополнительным расширением в области спины, предназначенный для поддержания спины в приседаниях, тягах, жимах стоя и сидя, толчках штанги, других упражнениях.
Тренировочный эффект - увеличение функциональных возможностей мышц, органов дыхания и кровообращения, в результате систематической возрастающей нагрузки.
Успокаивающие упражнения или «заминка» - серия упражнений с физиологическим снижением нагрузки, завершающих тренировку.
Читинг - дополнительное усилие за счет других групп мышц, маха и иных действий, облегчающих выполнение основного упражнения;
Эстроген - один из основных женских половых гормонов, делающих тело женщины «женственным».
Ягодицы - сокращенное название малых, средних и больших ягодичных мышц.
<< Назад: Энциклопедия домашнего атлетизма
Рекомендуем Вам посмотреть популярные разделы сайта myvaleology.com: MENU с описанием разделов | |||
| СОЦСЕТИ | ВКЛАД | ДИЕТА | СПОРТ |
 |
 |
Версия all4-8 |
|
Copyright © VZOJ 2022. Все права защищены. При перепечатке или цитировании материалов сайта myvaleology.com, пожалуйста, ставьте ссылку на сайт myvaleology.com :
<a href="https://myvaleology.com">Здоровый образ жизни</a>
Права на фотографии принадлежат их авторам.
Сайт работает на хостинге www.reg.ru , скидка на услуги по промокоду 5084-7F0E-EABE-D693
В партнерстве со www.onlinetrade.ru (Вы сразу получаете 300 Бонусов на покупки при регистрации, 1 Бонус = 1 Рубль)