Меню сайта Валеология - здоровый образ жизни Эмблема сайта Валеология - здоровый образ жизни Блок кнопок поделиться. Социальные сети
Поиск по сайту myvaleology.com


Программы бега для разных возрастных групп

Тренировочные программы K. Cooper (по K. Cooper, 1970).


Программа бега (до 30 лет)

Учебная программа по бегу для людей молодого возраста

Неделя Дистанция (км) Время (мин.) Частота в неделю Очки за неделю
1-я (ходьба) 3,2 32.00 3 13,5
2-я (ходьба) 4,8 48.00 3 21,7
3-я (ходьба-бег) 3,2 26.00 4 24,9
4-я (ходьба-бег) 3,2 24.00 4 28,0
5-я 3,2 22.00 4 31,6
6-я 3,2 20.30 4 36,0
7-я 4,0 25.00 4 46,0
8-я 4,0 23.00 4 49,5
9-я 4,8 30.00 4 56,0
10-я 4,8 27.00 4 61,3

Примечание. Согласно этой программе хорошей степени подготовленности (36 очков) можно достигнуть уже к концу шестой недели тренировок. Если продолжить занятия по этой программе, то к концу десятой недели можно выйти на уровень отличной степени подготовленности (61 очко).

Программа бега (30—49 лет)

Учебная программа по бегу для людей среднего возраста

Неделя Дистанция (км) Время (мин.) Частота в неделю Очки за неделю
1-я 3,2 34 3 12,2
2-я 4,0 42 3 16,3
3-я 4,8 50 3 20,4
4-я 3,2 25 4 26,4
5-я 3,2 24 4 28,0
6-я 3,2 25 4 31,6
7-я 3,2 20 4 36,0
8-я 4,0 26 4 43,7
9-я 4,0 25 4 46,0
10-я 4,8 31 4 53,7
11-я 4,8 29 4 57,6
12-я 4,8 27 4 61,3

Программа бега (50—59 лет)

Учебная программа по бегу для людей старшего возраста

Неделя Дистанция (км) Время (мин.) Частота в неделю Очки за неделю
1-я 1,6 18 5 5,3
2-я 3,2 36 4 14,7
3-я 4,8 54 3 18,0
4-я 4,8 52 4 25,6
5-я 3,2 26 4 24,9
6-я 3,2 24 4 28,0
7-я 3,2 22 4 31,6
8-я 3,2 20 4 36,0
9-я 4,0 27 4 41,6
10-я 4,0 25 4 46,0
11-я 4,8 32 4 51,5
12-я 4,8 30 4 56,0


В.И. Дубровский,
академик РАЕН, МАНПО и Нью-Йоркской академии наук,
доктор медицинских наук, профессор
А.В. Дубровская, врач-педиатр


Английский
программа бега – the run program
возрастная группа – age group


<< Назад: Тренировочные программы K. Cooper


На страницу назад    Наверх


Рекомендуем Вам посмотреть популярные разделы сайта myvaleology.com:


На Главную

На Главную
Гигиена
Гигиена

Долголетие
Долголетие
Здоровый секс
Отношения полов
Клонирование
Клонирование

Косметика
Косметика
Культура
Культура

Курорты и отдых
Курорты и отдых
Валеология о массаже
Массаж

Питание
Питание Диеты
Погодные условия
Погодные условия
Психология
Психология
Реабилитация
Реабилитация
Уход за больными
Уход за больными
Физкультура и спорт
Физкультура и спорт
Фитнес центры
Фитнес центры

Разное о валеологии
Разное

Отказ от ответственности


Поддержать проект myvaleology.com
 
Все лечебные диеты в одном месте
Copyright © VZOJ 2020.
Все права защищены. При перепечатке или цитировании
материалов сайта myvaleology.com, пожалуйста,
ставьте ссылку на сайт myvaleology.com
<a href="https://myvaleology.com">Здоровый образ жизни</a>
Написать администратору       Карта сайта      

Версия all4-8