| ДОМ | МЕНЮ | ДОКИ | ПОИСК |
Тренировочные программы K. Cooper (по K. Cooper, 1970).
Учебная программа по бегу для людей молодого возраста
| Неделя | Дистанция (км) | Время (мин.) | Частота в неделю | Очки за неделю |
| 1-я (ходьба) | 3,2 | 32.00 | 3 | 13,5 |
| 2-я (ходьба) | 4,8 | 48.00 | 3 | 21,7 |
| 3-я (ходьба-бег) | 3,2 | 26.00 | 4 | 24,9 |
| 4-я (ходьба-бег) | 3,2 | 24.00 | 4 | 28,0 |
| 5-я | 3,2 | 22.00 | 4 | 31,6 |
| 6-я | 3,2 | 20.30 | 4 | 36,0 |
| 7-я | 4,0 | 25.00 | 4 | 46,0 |
| 8-я | 4,0 | 23.00 | 4 | 49,5 |
| 9-я | 4,8 | 30.00 | 4 | 56,0 |
| 10-я | 4,8 | 27.00 | 4 | 61,3 |
Примечание. Согласно этой программе хорошей степени подготовленности (36 очков) можно достигнуть уже к концу шестой недели тренировок. Если продолжить занятия по этой программе, то к концу десятой недели можно выйти на уровень отличной степени подготовленности (61 очко).
Учебная программа по бегу для людей среднего возраста
| Неделя | Дистанция (км) | Время (мин.) | Частота в неделю | Очки за неделю |
| 1-я | 3,2 | 34 | 3 | 12,2 |
| 2-я | 4,0 | 42 | 3 | 16,3 |
| 3-я | 4,8 | 50 | 3 | 20,4 |
| 4-я | 3,2 | 25 | 4 | 26,4 |
| 5-я | 3,2 | 24 | 4 | 28,0 |
| 6-я | 3,2 | 25 | 4 | 31,6 |
| 7-я | 3,2 | 20 | 4 | 36,0 |
| 8-я | 4,0 | 26 | 4 | 43,7 |
| 9-я | 4,0 | 25 | 4 | 46,0 |
| 10-я | 4,8 | 31 | 4 | 53,7 |
| 11-я | 4,8 | 29 | 4 | 57,6 |
| 12-я | 4,8 | 27 | 4 | 61,3 |
Учебная программа по бегу для людей старшего возраста
| Неделя | Дистанция (км) | Время (мин.) | Частота в неделю | Очки за неделю |
| 1-я | 1,6 | 18 | 5 | 5,3 |
| 2-я | 3,2 | 36 | 4 | 14,7 |
| 3-я | 4,8 | 54 | 3 | 18,0 |
| 4-я | 4,8 | 52 | 4 | 25,6 |
| 5-я | 3,2 | 26 | 4 | 24,9 |
| 6-я | 3,2 | 24 | 4 | 28,0 |
| 7-я | 3,2 | 22 | 4 | 31,6 |
| 8-я | 3,2 | 20 | 4 | 36,0 |
| 9-я | 4,0 | 27 | 4 | 41,6 |
| 10-я | 4,0 | 25 | 4 | 46,0 |
| 11-я | 4,8 | 32 | 4 | 51,5 |
| 12-я | 4,8 | 30 | 4 | 56,0 |
В.И. Дубровский,
академик РАЕН, МАНПО и Нью-Йоркской академии наук,
доктор медицинских наук, профессор
А.В. Дубровская, врач-педиатр
Английский
программа бега – the run program
возрастная группа – age group
<< Назад: Тренировочные программы K. Cooper
Рекомендуем Вам посмотреть популярные разделы сайта myvaleology.com: MENU с описанием разделов | |||
| СОЦСЕТИ | ВКЛАД | ДИЕТА | СПОРТ |
 |
 |
Версия all4-8 |
|
Copyright © VZOJ 2006-2024. Все права защищены. При перепечатке или цитировании материалов сайта myvaleology.com, пожалуйста, ставьте ссылку на сайт myvaleology.com :
<a href="https://myvaleology.com">Здоровый образ жизни</a>
Права на фотографии принадлежат их авторам.