ДОМ МЕНЮ СОЦСЕТИ ПОИСК



Программы бега для разных возрастных групп

Тренировочные программы K. Cooper (по K. Cooper, 1970).


Программа бега (до 30 лет)

Учебная программа по бегу для людей молодого возраста

Неделя Дистанция (км) Время (мин.) Частота в неделю Очки за неделю
1-я (ходьба) 3,2 32.00 3 13,5
2-я (ходьба) 4,8 48.00 3 21,7
3-я (ходьба-бег) 3,2 26.00 4 24,9
4-я (ходьба-бег) 3,2 24.00 4 28,0
5-я 3,2 22.00 4 31,6
6-я 3,2 20.30 4 36,0
7-я 4,0 25.00 4 46,0
8-я 4,0 23.00 4 49,5
9-я 4,8 30.00 4 56,0
10-я 4,8 27.00 4 61,3

Примечание. Согласно этой программе хорошей степени подготовленности (36 очков) можно достигнуть уже к концу шестой недели тренировок. Если продолжить занятия по этой программе, то к концу десятой недели можно выйти на уровень отличной степени подготовленности (61 очко).

Программа бега (30—49 лет)

Учебная программа по бегу для людей среднего возраста

Неделя Дистанция (км) Время (мин.) Частота в неделю Очки за неделю
1-я 3,2 34 3 12,2
2-я 4,0 42 3 16,3
3-я 4,8 50 3 20,4
4-я 3,2 25 4 26,4
5-я 3,2 24 4 28,0
6-я 3,2 25 4 31,6
7-я 3,2 20 4 36,0
8-я 4,0 26 4 43,7
9-я 4,0 25 4 46,0
10-я 4,8 31 4 53,7
11-я 4,8 29 4 57,6
12-я 4,8 27 4 61,3

Программа бега (50—59 лет)

Учебная программа по бегу для людей старшего возраста

Неделя Дистанция (км) Время (мин.) Частота в неделю Очки за неделю
1-я 1,6 18 5 5,3
2-я 3,2 36 4 14,7
3-я 4,8 54 3 18,0
4-я 4,8 52 4 25,6
5-я 3,2 26 4 24,9
6-я 3,2 24 4 28,0
7-я 3,2 22 4 31,6
8-я 3,2 20 4 36,0
9-я 4,0 27 4 41,6
10-я 4,0 25 4 46,0
11-я 4,8 32 4 51,5
12-я 4,8 30 4 56,0


В.И. Дубровский,
академик РАЕН, МАНПО и Нью-Йоркской академии наук,
доктор медицинских наук, профессор
А.В. Дубровская, врач-педиатр


Английский
программа бега – the run program
возрастная группа – age group


<< Назад: Тренировочные программы K. Cooper


Наверх


Рекомендуем Вам посмотреть популярные разделы сайта myvaleology.com: MENU с описанием разделов


ДОКИ ПОМОЧЬ ДИЕТА СПОРТ
Написать администратору Карта сайта

Версия all4-8