| ДОМ | МЕНЮ | ДОКИ | ПОИСК |
Массаж - это совокупность механических приемов, посредством которых оказывается воздействие на поверхностные ткани, и рефлекторным путем - на органы и системы. При самомассаже эти приемы выполняются самим массируемым. Во время массажа происходят заметные сдвиги со стороны крово- и лимфообращения, улучшаются обменные процессы, происходят качественные изменения со стороны эндокринных желез.
С древних времен при различных недугах и в качестве восстанавливающей процедуры, люди использовали самомассаж. Продолжительность самомассажа от 5 до 20 минут в зависимости от задач, местной или общей направленности. При общем самомассаже последовательность действий такова: волосистая часть головы - лицо - шея - спина - поясница - грудь - живот - ноги - руки.
Практически, самомассаж может выполняться следующим образом. Начав самомассаж с головы, переходят к мышцам шеи, от шеи - к трапециям, далее к мышцам спины и поясницы.
Затем приступают к массажу груди, плавно переходя к верхней части живота и спускаясь на низ живота.
После этого приступают к массажу ног, начиная его от пальцев, переходя к плюсне и предплюсне. Следует хорошо промас-сировать мышцы голени, икроножные мышцы и передние мышцы голени.
После этого приступают к массажу мышц бедра.
Самомассаж рук начинают от пальцев, затем переходят на предплечья и плечи.
Однако такая последовательность не является жесткой. Атлет может сам, на свое усмотрение менять последовательность выполнения самомассажа в зависимости от мышц, получивших нагрузку на тренировке. Важно лишь соблюсти направленность выполнения массажных движений - от периферии к центру в область лимфатических узлов.
Основными приемами самомассажа, а также последовательностью их выполнения для подготовки организма и плавного перехода от легкого к сильному воздействию, являются: поглаживание, растирание, разминание, вибрация и ударные приемы. Окончание массажа осуществляют в обратной последовательности, плавно переходя от сильного воздействия к легкому.
Массажные движения имеют следующие направления: прямолинейное, кругообразное, спиралевидное, зигзагообразное. Можно использовать и другие движения, широко импровизируя и подбирая наиболее подходящие для конкретного человека.
Прекрасным средством усиления воздействия являются различные массажеры, позволяющие охватить максимальные поверхности тела. При самомассаже также применяют специальные щетки, щетина которых, наряду с массажным воздействием, оказывает стимулирующее действие на активные точки кожи, связанные с внутренними органами.
статья из книги И.С. Иванова «Энциклопедия домашнего атлетизма»,
изданной в 2001 году в московском издательстве "И-квадрат" — 208 с. ISBN 5-901641-02-7.
Английский
самомассаж для атлетов – self-massage for athletes
общий самомассаж – general self-massage
выполнение самомассажа – implementation of self-massage
Подробнее о занятиях атлетизмом в домашних условиях см. книгу И.С. Иванова Энциклопедия домашнего атлетизма
<< Назад: Массаж - избранные статьи
Рекомендуем Вам посмотреть популярные разделы сайта myvaleology.com: MENU с описанием разделов | |||
| СОЦСЕТИ | ВКЛАД | ДИЕТА | СПОРТ |
 |
 |
Версия all4-8 |
|
Copyright © VZOJ 2006-2024. Все права защищены. При перепечатке или цитировании материалов сайта myvaleology.com, пожалуйста, ставьте ссылку на сайт myvaleology.com :
<a href="https://myvaleology.com">Здоровый образ жизни</a>
Права на фотографии принадлежат их авторам.