В силовых видах спорта соревнование сводится к сопоставлению силовых качеств участников. Упражнения с тяжестями практически во всех видах спорта являются наиболее действенными для развития силы.
Соревнования по подъему тяжестей стали проводиться в США в 60-е гг. XIX столетия. В Европе в начале 70-х гт.
Поднятие тяжестей в качестве соревновательной деятельности – основное в тяжелой атлетике, силовом троеборье и гиревом спорте. К этим видам спорта можно отнести и атлетизм (культуризм), в котором тренировка с тяжестями является основным содержанием тренировочного процесса. (см. Массаж в травматологии, ортопедии и хирургии)
Характерной чертой тяжелоатлетического вида спорта, как и других силовых видов спорта, является деление на весовые категории. Это дает возможность спортсменам, занимающимся тяжелой атлетикой, добиваться успеха с учетом веса тела.
Для достижения высоких спортивных результатов в тяжелоатлетическом спорте применяется в основном индивидуальный подход к тренировке каждого спортсмена, начиная практически с первых его шагов в спорте.
На соревнованиях спортсмены, занимающиеся культуризмом, демонстрируют не уровень развития своих силовых возможностей, а красоту тела, гармонично развитую мускулатуру.
Многолетние занятия тяжелой атлетикой накладывают определенный отпечаток и на внешний облик и поведение атлета. Преодоление трудностей в тренировке, когда штангисту необходимо поднимать тонны груза, постоянно быть настроенным на проявление максимальной силы для достижения намеченной цели в борьбе с металлом, проявляется в его уверенности в своих силах, достоинстве и доброжелательности к людям.
В данном разделе дается краткая характеристика видов спорта, которые объединяет одно общее стремление – поднятие тяжестей. Ответ на вопрос - силовой спорт это?
Тренировки с тяжестями приучают к плановой, систематической работе, выполнению режима питания и отдыха. Контроль за состоянием веса тела приучает быть грамотным в вопросах гигиены питания.
• Армрестлинг
Является древнейшим видом спорта, который был возрождён в 1960-е годы в США. В сентябре 1962 года в г. Петалума, штат Калифорния был проведён первый чемпионат мира по ристрестлингу — так была названа эта борьба...
• Бодибилдинг
Система физических упражнений с различными отягощениями. Складывается в новый вид спорта; в 1946 г. была создана Международная федерация по культуризму...
• Гиревой спорт
Соревнования в гиревом спорте проводятся с гирями весом 16, 24 и 32 кг по программе двоеборья: толчок двух гирь двумя руками, рывок гири одной и другой рукой без перерыва для отдыха; либо по программе длинного цикла: толчок двух гирь двумя руками, плюс короткий спуск гирь...
• Йога
Раджа (царственная) йога, опираясь на теорию джнаны, разрабатывает систему психического и физического овладевания собой, с целью оторваться от внешнего мира. Эту систему разработал Патанджали в своей восьмиступенной йоге...
• Пауэрлифтинг (силовое троеборье)
В пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, важны силовые показатели, а не красота тела. С 1963 года пауэрлифтинг включен в программу Паралимпийских игр как «тяжелая атлетика». Количество стран-участниц — 115, в Паралимпийских играх 2000 года впервые принимали участие и женщины...
• Силовой спорт (культуризм)
Культуризм - система физических упражнений с различными отягощениями — штангой, гантелями, гирями, блочными устройствами и другими спортивными снарядами, имеющая целью развитие мускулатуры человеческого тела...
• Стронгмен
Сейчас актуальна тема стронгмена, люди спорят о том, что же такое стронгмен: спорт или спортивное шоу. Но, не смотря на это, уже существует Профессиональная Лига Силового Экстрима...
• Тяжелая атлетика
С 1896 тяжёлая атлетика — в программе Олимпийских игр (кроме 1900, 1908, 1912). 1-й чемпионат Европы состоялся в 1896 в Роттердаме, 1-й чемпионат мира — в 1898 в Вене. В 1912 основан Всемирный тяжелоатлетический союз, утверждены правила международных соревнований...
• Фитнес
Фитнес объединяет в себе не только множество видов физической активности, но и рациональное питание, а также различные виды тестирований, включая медицинское...
Физическое строение атлетов
Существует множество исследований, о физическом строении атлетов занимающихся спортом. Эта тема интересует ученых по всему миру. Многолетние исследования позволили не просто изучить данный вопрос, но и прийти к определенным выводам, которые позволяют тренирующимся добиваться лучших результатов в своем виде спорта.
Исследования ученых показали, что выбор времени и стиля для тренировок должен основываться на физических особенностях строения человека (см. Антропометрия):
• Эктоморф - по соматотипологической схеме У. Шелдона, человек, характеризующийся эктоморфией: с относительно большой поверхностью кожи и значительно развитой нервной системой, очень худой, со слабой мускулатурой и тонкими костями.
Люди с таким типом телосложения имеют высокую скорость метаболизма. Они от природы предрасположены к худобе и испытывают определенные проблемы в наборе веса, в том числе и мышечной массы, что вызывает трудности у тех, кто хочет накачать приличную мускулатуру. Наилучшим временем для занятий спортом для эктоморфа является вечер, когда они полны сил и энергии.
• Мезоморф (Mesomorphic) - данный термин используется для описания типа телосложения человека, которое характеризуется хорошо развитыми мышцами и скелетом, а также прямой и правильной осанкой (при мезоморфном типе анатомические особенности приближаются к усредненным параметрам нормы).
У людей со средним типом телосложения нет склонности как к полноте, так и к худобе. Это обусловлено нормальной скоростью обмена веществ. Мезоморфам, согласно исследованию, можно заниматься в утренние, дневные, вечерние часы. Все зависит от собственных пожеланий человека и наличия свободного времени.
• Эндоморф - по конституциональной схеме У. Шелдона, человек, характеризующийся эндоморфией: с большим животом и обилием жира, но слабой мускулатурой, тонкими костями и неразвитой нервной системой.
Обладатели этого типа телосложения нередко страдают от лишнего веса. Обмен веществ в их организме протекает очень медленно. Чтобы не страдать от лишних килограммов в виде жировой прослойки, они должны заниматься утром. Оптимальным и лучшим считается период с 7 и до 10 часов, когда количество гликогена с глюкозой минимально и энергия для занятий высвобождается за счет окисления жировой прослойки.
Медицинские противопоказания к занятиям силовым спортом
Здесь представлены некоторые медицинские противопоказания к занятиям силовым спортом в зависимости от особенностей физического развития организма (см. Противопоказания ЛФK):
• Резко выраженное отставание в физическом развитии, препятствующее выполнению упражнений и нормативов, предусмотренных учебными программами; резкая диспропорция между длиной конечностей и туловища.
• Все виды деформаций верхних конечностей, исключающие или затрудняющие возможность выполнения различных спортивных упражнений.
• Выраженная деформация грудной клетки, затрудняющая функционирование органов грудной полости.
• Выраженная деформация таза, влияющая на статику тела или нарушающая биомеханику ходьбы.
• Укорочение одной нижней конечности более чем на 3 см, даже при полноценной походке; выраженное искривление ног внутрь (Х-образное искривление) или наружу (О-образное искривление) при расстоянии между внутренними мыщелками бедренных костей или внутренними лодыжками большеберцовых костей свыше 12 см.
Силовые тренировки для похудения
Силовые тренировки дома для начинающих это не только способ нарастить мышцы, но и один из вариантов для быстрого избавления от излишка жировых отложений. (см. Атлетизм)
Если есть цель – сбросить вес, то половину времени занятия следует отдать кардиотренировкам. Нужно увеличить время разминки до получаса, включить в нее упражнения на все группы мышц.
Если занятия проходят в зале, для разминки очень подойдет лыжный тренажер или беговая дорожка.
Если это силовые тренировки дома, для начинающих в кардиоразминке можно использовать легкие гантели или делать просто махи руками и ногами, без утяжеления.
Похудение с помощью силовых занятий, совмещенных с кадиотренировками, идет намного быстрее, чем если бы использовался только один вид упражнений. (см. Теория и практика жиросжигания)
При этом надо помнить, что ждать быстрых результатов не нужно, знаменитые бодибилдеры годами шли к своим идеальным формам. И, естественно, не стоит класть на алтарь красоты своё здоровье. Обязательно помогать организму пищевыми добавками, содержащими коллаген, витамины и аминокислоты.
Питание при силовых тренировках
Для тех атлетов, кто проводит силовые тренировки дома, и для атлетов, занимающихся в зале, необходимо специальное питание. Перед тренировкой – обязательно углеводы (несладкая каша на воде с фруктами, большая порция овощного салата, мюсли).
Углеводы – это энергия организма, которая просто необходима для длительной интенсивной тренировки (силовая тренировка для начинающих спортсменов длится от часа до двух). Организму, не привыкшему к напряжению в течение достаточно продолжительного времени, просто необходим дополнительный углеводный допинг.
После тренировки – только нежирный белок. Можно употреблять как животный белок, так и растительный – фасоль, чечевицу, грибы. Особенно растительный белок рекомендован тем, кто проводит силовые тренировки для похудения. Калорий в этих продуктах минимум, зато достаточно полезного белка для строительства мышц.
Силовые тренировки для начинающих будут не слишком эффективны без спортивных пищевых добавок – гейнеров, белковых коктейлей, препаратов с коллагеном. Последние особенно необходимы. Ведь силовые тренировки в домашних условиях и в зале – это возросшая в несколько раз нагрузка на суставы и сухожилия. (см. Назначение спортивного питания)
При написании этого текста использовался материал из
Интернет-ресурсы: www.ru.wikipedia.org
Физическая Антропология. Иллюстрированный толковый словарь. 2013.
Фото с сайта www.istockphoto.com
