ДОМ МЕНЮ СОЦСЕТИ ПОИСК


Спорт   ›   Виды спорта   ›

Силовые виды спорта

В силовых видах спорта соревнование сводится к сопоставлению силовых качеств участников. Упражнения с тяжестями практически во всех видах спорта являются наиболее действенными для развития силы.

Соревнования по подъему тяжестей стали проводиться в США в 60-е гг. XIX столетия. В Европе в начале 70-х гт.

Поднятие тяжестей в качестве соревновательной деятельности – основное в тяжелой атлетике, силовом троеборье и гиревом спорте. К этим видам спорта можно отнести и атлетизм (культуризм), в котором тренировка с тяжестями является основным содержанием тренировочного процесса. (см. Массаж в травматологии, ортопедии и хирургии)

Характерной чертой тяжелоатлетического вида спорта, как и других силовых видов спорта, является деление на весовые категории. Это дает возможность спортсменам, занимающимся тяжелой атлетикой, добиваться успеха с учетом веса тела.

Для достижения высоких спортивных результатов в тяжелоатлетическом спорте применяется в основном индивидуальный подход к тренировке каждого спортсмена, начиная практически с первых его шагов в спорте.

На соревнованиях спортсмены, занимающиеся культуризмом, демонстрируют не уровень развития своих силовых возможностей, а красоту тела, гармонично развитую мускулатуру.

Многолетние занятия тяжелой атлетикой накладывают определенный отпечаток и на внешний облик и поведение атлета. Преодоление трудностей в тренировке, когда штангисту необходимо поднимать тонны груза, постоянно быть настроенным на проявление максимальной силы для достижения намеченной цели в борьбе с металлом, проявляется в его уверенности в своих силах, достоинстве и доброжелательности к людям.

В данном разделе дается краткая характеристика видов спорта, которые объединяет одно общее стремление – поднятие тяжестей.

Тренировки с тяжестями приучают к плановой, систематической работе, выполнению режима питания и отдыха. Контроль за состоянием веса тела приучает быть грамотным в вопросах гигиены питания.


Армрестлинг
Является древнейшим видом спорта, который был возрождён в 1960-е годы в США. В сентябре 1962 года в г. Петалума, штат Калифорния был проведён первый чемпионат мира по ристрестлингу — так была названа эта борьба...
Армрестлинг — вид борьбы на руках между двумя участниками
Бодибилдинг
Система физических упражнений с различными отягощениями. Складывается в новый вид спорта; в 1946 г. была создана Международная федерация по культуризму...
Бодибилдинг — Вид спорта, в котором оценивается исполнение обязательной программы
Гиревой спорт
Соревнования в гиревом спорте проводятся с гирями весом 16, 24 и 32 кг по программе двоеборья: толчок двух гирь двумя руками, рывок гири одной и другой рукой без перерыва для отдыха; либо по программе длинного цикла: толчок двух гирь двумя руками, плюс короткий спуск гирь...
Соревнования в гиревом спорте
Йога
Раджа (царственная) йога, опираясь на теорию джнаны, разрабатывает систему психического и физического овладевания собой, с целью оторваться от внешнего мира. Эту систему разработал Патанджали в своей восьмиступенной йоге...
Цель йоги как философской системы – освобождение духа из потока миропроявления (самсары) и пут кармы
Пауэрлифтинг (силовое троеборье)
В пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, важны силовые показатели, а не красота тела. С 1963 года пауэрлифтинг включен в программу Паралимпийских игр как «тяжелая атлетика». Количество стран-участниц — 115, в Паралимпийских играх 2000 года впервые принимали участие и женщины...
Пауэрлифтинг и олимпийское движение
Силовой спорт (культуризм)
Культуризм - система физических упражнений с различными отягощениями — штангой, гантелями, гирями, блочными устройствами и другими спортивными снарядами, имеющая целью развитие мускулатуры человеческого тела...
Упражнения с отягощениями для развития силы и красоты тела
Стронгмен
Сейчас актуальна тема стронгмена, люди спорят о том, что же такое стронгмен: спорт или спортивное шоу. Но, не смотря на это, уже существует Профессиональная Лига Силового Экстрима...
Соревнование по силовой атлетике
Тяжелая атлетика
С 1896 тяжёлая атлетика — в программе Олимпийских игр (кроме 1900, 1908, 1912). 1-й чемпионат Европы состоялся в 1896 в Роттердаме, 1-й чемпионат мира — в 1898 в Вене. В 1912 основан Всемирный тяжелоатлетический союз, утверждены правила международных соревнований...
Днем рождения российской тяжелой атлетики считается 10 (23) августа 1885
Фитнес
Фитнес объединяет в себе не только множество видов физической активности, но и рациональное питание, а также различные виды тестирований, включая медицинское...
Любые виды спортивных нагрузок


Физическое строение атлетов

Существует множество исследований, о физическом строении атлетов занимающихся спортом. Эта тема интересует ученых по всему миру. Многолетние исследования позволили не просто изучить данный вопрос, но и прийти к определенным выводам, которые позволяют тренирующимся добиваться лучших результатов в своем виде спорта.

Исследования ученых показали, что выбор времени и стиля для тренировок должен основываться на физических особенностях строения человека (см. Антропометрия):

• Эктоморф - по соматотипологической схеме У. Шелдона, человек, характеризующийся эктоморфией: с относительно большой поверхностью кожи и значительно развитой нервной системой, очень худой, со слабой мускулатурой и тонкими костями.

Люди с таким типом телосложения имеют высокую скорость метаболизма. Они от природы предрасположены к худобе и испытывают определенные проблемы в наборе веса, в том числе и мышечной массы, что вызывает трудности у тех, кто хочет накачать приличную мускулатуру. Наилучшим временем для занятий спортом для эктоморфа является вечер, когда они полны сил и энергии.

• Мезоморф (Mesomorphic) - данный термин используется для описания типа телосложения человека, которое характеризуется хорошо развитыми мышцами и скелетом, а также прямой и правильной осанкой (при мезоморфном типе анатомические особенности приближаются к усредненным параметрам нормы).

У людей со средним типом телосложения нет склонности как к полноте, так и к худобе. Это обусловлено нормальной скоростью обмена веществ. Мезоморфам, согласно исследованию, можно заниматься в утренние, дневные, вечерние часы. Все зависит от собственных пожеланий человека и наличия свободного времени.

• Эндоморф - по конституциональной схеме У. Шелдона, человек, характеризующийся эндоморфией: с большим животом и обилием жира, но слабой мускулатурой, тонкими костями и неразвитой нервной системой.

Обладатели этого типа телосложения нередко страдают от лишнего веса. Обмен веществ в их организме протекает очень медленно. Чтобы не страдать от лишних килограммов в виде жировой прослойки, они должны заниматься утром. Оптимальным и лучшим считается период с 7 и до 10 часов, когда количество гликогена с глюкозой минимально и энергия для занятий высвобождается за счет окисления жировой прослойки.

Атлет, занимающийся гиревым спортом

Медицинские противопоказания к занятиям силовым спортом

Здесь представлены некоторые медицинские противопоказания к занятиям силовым спортом в зависимости от особенностей физического развития организма (см. Противопоказания ЛФK):

• Резко выраженное отставание в физическом развитии, препятствующее выполнению упражнений и нормативов, предусмотренных учебными программами; резкая диспропорция между длиной конечностей и туловища.

• Все виды деформаций верхних конечностей, исключающие или затрудняющие возможность выполнения различных спортивных упражнений.

• Выраженная деформация грудной клетки, затрудняющая функционирование органов грудной полости.

• Выраженная деформация таза, влияющая на статику тела или нарушающая биомеханику ходьбы.

• Укорочение одной нижней конечности более чем на 3 см, даже при полноценной походке; выраженное искривление ног внутрь (Х-образное искривление) или наружу (О-образное искривление) при расстоянии между внутренними мыщелками бедренных костей или внутренними лодыжками большеберцовых костей свыше 12 см.

Девушки занимаются спортом в тренажёрном зале

Силовые тренировки для похудения

Силовые тренировки дома для начинающих это не только способ нарастить мышцы, но и один из вариантов для быстрого избавления от излишка жировых отложений. (см. Атлетизм)

Здесь есть один, очень важный момент, выбор своего тренера! (см. Твой персональный тренер)

Если есть цель – сбросить вес, то половину времени занятия следует отдать кардиотренировкам. Нужно увеличить время разминки до получаса, включить в нее упражнения на все группы мышц.

Если занятия проходят в зале, для разминки очень подойдет лыжный тренажер или беговая дорожка.

Если это силовые тренировки дома, для начинающих в кардиоразминке можно использовать легкие гантели или делать просто махи руками и ногами, без утяжеления.

Похудение с помощью силовых занятий, совмещенных с кадиотренировками, идет намного быстрее, чем если бы использовался только один вид упражнений. (см. Теория и практика жиросжигания)

При этом надо помнить, что ждать быстрых результатов не нужно, знаменитые бодибилдеры годами шли к своим идеальным формам. И, естественно, не стоит класть на алтарь красоты своё здоровье. Обязательно помогать организму пищевыми добавками, содержащими коллаген, витамины и аминокислоты.

Полезные продукты при занятиях спортом

Питание при силовых тренировках

Для тех атлетов, кто проводит силовые тренировки дома, и для атлетов, занимающихся в зале, необходимо специальное питание. Перед тренировкой – обязательно углеводы (несладкая каша на воде с фруктами, большая порция овощного салата, мюсли).

Углеводы – это энергия организма, которая просто необходима для длительной интенсивной тренировки (силовая тренировка для начинающих спортсменов длится от часа до двух). Организму, не привыкшему к напряжению в течение достаточно продолжительного времени, просто необходим дополнительный углеводный допинг.

После тренировки – только нежирный белок. Можно употреблять как животный белок, так и растительный – фасоль, чечевицу, грибы. Особенно растительный белок рекомендован тем, кто проводит силовые тренировки для похудения. Калорий в этих продуктах минимум, зато достаточно полезного белка для строительства мышц.

Силовые тренировки для начинающих будут не слишком эффективны без спортивных пищевых добавок – гейнеров, белковых коктейлей, препаратов с коллагеном. Последние особенно необходимы. Ведь силовые тренировки в домашних условиях и в зале – это возросшая в несколько раз нагрузка на суставы и сухожилия. (см. Назначение спортивного питания)

При написании этого текста использовался материал из
Интернет-ресурсы: www.ru.wikipedia.org
Физическая Антропология. Иллюстрированный толковый словарь. 2013.
Фото с сайта www.istockphoto.com

Конструирование фигуры тела


<< Назад: Виды спорта и дисциплины


Наверх


Рекомендуем Вам посмотреть популярные разделы сайта myvaleology.com: MENU с описанием разделов


ДОКИ ПОМОЧЬ ДИЕТА СПОРТ
Написать администратору Карта сайта

Версия all4-8

Безлимитный хостинг на сверхбыстрых SSD дисках