| ДОМ | МЕНЮ | ДОКИ | ПОИСК |
Обычно считается, что утренняя зарядка может принести много пользы. И это имеет свое подтверждение, потому что вы заканчиваете тренировку до того, как начинаете свой день, а это значит, что вы делаете это до того, как ваш плотный график дня полностью овладеет вами. Но, вы будете рады узнать, что нет большой разницы между тренировкой утром и вечером. (см. Виды спорта) На самом деле, оба эти способа имеют разные преимущества.
Зарядку большинство людей ассоциирует с физическими упражнениями, которые выполняются утром. Однако, если вспомнить, что целью зарядки является увеличение внимания и работоспособности, снятие нервного напряжения, выходит, что зарядка вечером оказывается более полезной. Повышенная усталость, раздражительность, болевые ощущения в спине большая часть людей ощущает именно вечером. (см. Командный спорт) Вдобавок из-за мыслей о работе, мы не можем сразу переключиться на домашние занятия. У многих из нас есть работа или другие обязательства, и просыпаться на час раньше, чтобы пойти и тренироваться, просто не кажется правильным или не вписывается адекватно в ваш график.
В этом случае и помогает комплекс упражнений, который специально подобран для каждого конкретного человека и выполняется вечером, после возвращения с работы и до ужина, в особенности если он достаточно плотный и насыщенный.
В случае регулярного выполнения зарядки, можно обойтись без такой услуги, как доставка лекарств, призванных облегчить боль, накопленную в течение трудового дня. Также различные варианты вечерней зарядки помогают избежать проблемы чрезмерного аппетита вечером. Это особенно важно, если возникла необходимость избавления от лишних килограммов.
Что ж, какими бы ни были ваши причины, отличный способ убедиться, что ваш мозг остается сильным и здоровым, — это делать вечернюю гимнастику. Эндорфины «хорошего самочувствия», которые высвобождаются во время тренировки, улучшают ваши механизмы выживания и значительно улучшают ваше психическое здоровье. И, если вы боролись со слишком сильным стрессом, регулярная практика поможет вам лучше справляться со своими эмоциями. (см. Психология)
Зарядка помогает в успокаивании нервной системы и снятии стресса. В этом случае она более эффективна, чем антидепрессанты, которые предлагают аптеки Москвы. Кроме того, вечерняя зарядка помогает снять физическую усталость, которая накопилась на работе. Благодаря зарядке можно улучшить состояние позвоночника и убрать боли в спине. Также вечерние упражнения помогают в активации работы внутренних органов.
Когда вы сидите или стоите в течение длительного времени, напряженность мышц становится неизбежной. И ваша шея, плечи, бедра и спина обычно являются целевыми точками боли. Поэтому, чтобы предотвратить это, лучше всего делать упражнения на растяжку вечером, так как это снимает мышечное напряжение и позволяет чувствовать себя полностью расслабленным. (см. Силовые виды спорта) Не переусердствуйте и начните медленно. Вы можете заняться йогой, если вы часто испытываете скованность мышц. И когда вы ложитесь спать со спокойным умом и расслабленным телом, это помогает вам хорошо выспаться.
Наилучшим вариантом станет индивидуальный подбор каждым человеком комплекса упражнений, которые необходимо выбирать с учётом поставленной цели. Однако имеются и общие рекомендации, соблюдение которых необходимо. (см. Принципы выполнения и чередования упражнений)
Во-первых, выполнение любых упражнений должно происходить на пустой желудок. По данным Национального фонда сна, рекомендуется заниматься спортом за три часа до сна, так как упражнения дают вам прилив энергии. Также стоит постараться закончить занятия за 15-20 минут до ужина. Время вечерней зарядки - 10-20 минут. Лучше делать такую зарядку не ежедневно, а 2-4 раза в неделю. (см. Экстремальные виды спорта)
Необходимо следить за своим самочувствием - если накопилась усталость и нет желания делать упражнения, возможно, на последней тренировке организм получил лишнюю нагрузку. Необходимо уменьшить время тренировки и количество упражнений.
С чего начать? Теперь, если вы ведете малоподвижный образ жизни и хотите начать тренироваться, вы можете начать с ходьбы. Езда на велосипеде — отличная тренировка, и вам не нужно ждать открытия спортзала. Вы можете сделать это без каких-либо затруднений. Вечернее плавание — это не только отличное упражнение, оно также может помочь омолодить ваш разум и тело. Занятия йогой помогут расслабить мышцы (см. Тесты на физическую работоспособность), и вы можете легко заниматься ею, не выходя из дома. После тренировки вы также можете выработать привычку к медитации, чтобы полностью расслабить разум и тело.
Как правило, после работы мы чувствуем себя более усталыми и возникает ощущение, что у организма нет сил на выполнение упражнений. Однако это не так. За рабочий день мы накапливаем психологическую усталость, а не физическую. (см. Традиционные спортивные игры) Необходимо только несколько раз пересилить себя и выполнить упражнения вечером, а потом это быстро станет полезной привычкой.
В то время как люди, которые тренируются по утрам, привыкают к своей рутине, реальность такова, что у вас есть и другие дела в течение дня. Иногда это означает, что утренние тренировки могут быть немного более быстрыми, и облегченными, чем вечерние, потому что вы не можете опоздать на работу или у вас есть другие дела, требующие вашего внимания. (см. Программа атлетической тренировки)
Разве вы не любите тренировки по вечерам? Вы только что пережили еще один день, и теперь вы можете расслабиться и наслаждаться душевным спокойствием от возможности тренироваться, не торопясь и не имея впереди ничего, кроме ужина, возможно, фильма и сна. Упражнения перед тем, как лечь спать, помогут избавиться от всех забот и улучшить самочувствие.
А если вы предпочитаете ходить в спортзал, то в основном это место будет оставаться малолюдным по вечерам, так что вы сможете беспрепятственно продолжать свои тренировки. (см. Бальные танцы) Тем не менее, убедитесь, что в вашем спортзале гибкий график, прежде чем брать абонемент.
Теперь, вечером, когда у вас есть душевное спокойствие, вы уже должны быть немного менее напряжены, но если у вас был тяжелый день (у всех нас время от времени так бывает), тогда используйте тренировку, чтобы уменьшить стресс. (см. Народные танцы) Упражнения — один из основных методов, которые люди используют для противодействия жизненному стрессу, поскольку они высвобождают эндорфины и отвлекают ваш разум от любых проблем, которые могут у вас возникнуть.
Найдя тренировки, которые вам нравятся, у вас будет выход энергии вечером, чтобы снять напряжение, и потом, заснуть крепким сном. Как только это станет привычкой, это станет частью вашего образа жизни.
Чтобы сделать вашу тренировку намного более эффективной, найдите время в течение дня, чтобы спланировать, что вы собираетесь тренировать вечером. У вас есть целый день на подготовку, а это значит, что вы можете использовать свой обеденный перерыв, чтобы не только сделать несколько упражнений на растяжку (потому что большую часть дня вы сидите за своим столом), (см. Спортивные танцы) но и сосредоточиться на том, что вы сделали накануне, и на том, что вы должны сделать тренируясь сегодня.
Например, вы можете насладиться утренней чашкой кофе, не торопясь, или приготовить себе вкусный завтрак, и эти мелочи поднимут вам настроение и повысят вашу работоспособность. А вечером, когда вы закончите с домашними делами, зарядка поможет вам расслабиться. (см. Физические нагрузки)
Выделение небольшого количества времени в течение дня для планирования тренировки придает вашей программе более жесткую структуру и позволяет заранее знать, что вы делаете. Вы не будете скучать по вечерам и не допьете всю бутылку вина в одиночестве. И самое приятное, что у вас есть план на вечер. Вам не нужно сидеть и решать, как вы можете провести свое время.
Были проведены исследования, касающиеся тренировок в вечернее время и людей, которые потом не могли нормально спать. Это обычно для людей, которые только начинают тренироваться, и хотя поначалу это может быть сдерживающим фактором, всякий раз, когда вы решите тренироваться, ваше тело должно будет адаптироваться к дополнительной интенсивности. (см. Атлетизм)
Лучший способ противодействовать такому положению дел — сделать вечернюю зарядку рутиной. Сосредоточьтесь на вечерних тренировках через регулярные промежутки времени, чтобы ваше тело привыкло к упражнениям, и вскоре вы стали хорошо спать
.Еще один способ лучше спать — избегать интенсивных кардиотренировок вечером. Кардиотренировки повышают частоту сердечных сокращений, разгоняют кровь и заставляют вас чувствовать себя возбужденно. Хотя это в целом хорошо, вечером это может быть не так уж и хорошо, потому что вам будет трудно ложиться спать (это как пить кофе).
Поскольку все идет совместно, (см. Танцевально-двигательная терапия) вы также более эффективно наращиваете мышцы в конце дня, чем утром. Было проведено исследование, которое показало, что вы не так эффективно наращиваете мышцы по утрам, а вторая половина дня — идеальное время для набора массы. Сосредоточьтесь на упражнениях для всего тела с отягощениями в ночное время, а не на интенсивном кардио, и все будет готово.
Питание, как всегда, является неотъемлемой частью вашей тренировки. (см. Здоровое питание) В то время как утром вы будете в большей степени сосредоточены на более легкой пище, чтобы просто получить заряд энергии. Если вы тренируетесь вечером, вы должны съедать большую часть своих калорий на завтрак, чтобы у вас было достаточно энергии в течение дня и чтобы вашим мышцам было чем питаться во время тренировки.
Также рекомендуется перекусывать перед вечерней тренировкой, а не принимать добавки перед тренировкой, так как это также повлияет на ваш режим сна, а сон необходим для восстановления.
Хотя ваше внимание может быть сосредоточено на содержании калорий, вы всегда должны поддерживать сбалансированную диету с углеводами, жирами и белками, которая полезна для вас. (см. Диета) Поскольку вы тренируетесь ночью, ваш посттренировочный прием пищи будет сильно отличаться от утреннего. Ночью вам не захочется слишком сильно перегружаться, поэтому вам следует в основном сосредоточиться на правильном питании в течение дня, чтобы получить энергию для эффективных тренировок вечером.
Упражнения могут оживить вашу сексуальную жизнь. После долгого тяжелого дня у большинства людей пропадает интерес к интимным действиям, потому что, во-первых, они слишком устают, а во-вторых, стресс доходит до вас. (см. Взрослый ученик в танцевальном зале) Упражнения вечером могут решить эту проблему, так как они повышают уровень вашей энергии, гарантируя, что вы больше не будете чувствовать усталость, и расслабят ваш разум, гарантируя, что вы получите удовольствие от занятий. Кроме того, у мужчин регулярные занятия спортом могут предотвратить эректильную дисфункцию, а у женщин они усиливают возбуждение. Так что да, занятия спортом вечером имеют целый ряд преимуществ. (см. Искусство любви)
Теперь, когда вы знаете о преимуществах вечерних тренировок, убедитесь, что вы придерживаетесь удобного для вас временного интервала.
По материалам сайтов: www.blog.dnafit.com
и www.healthifyme.com
Фото с сайтов www.thinkstockphotos.com
и PxHere Team
Английский
вечерняя зарядка – evening charge
комплекс упражнений – a set of exercises
снятие стресса – stress relief
индивидуальный подбор – individual selection
лишняя нагрузка – extra load
<< Назад: Физкультура и спорт, избранные статьи
Рекомендуем Вам посмотреть популярные разделы сайта myvaleology.com: MENU с описанием разделов | |||
| СОЦСЕТИ | ВКЛАД | ДИЕТА | СПОРТ |
 |
 |
Версия all4-8 |
|
Copyright © VZOJ 2023. Все права защищены. При перепечатке или цитировании материалов сайта myvaleology.com, пожалуйста, ставьте ссылку на сайт myvaleology.com :
<a href="https://myvaleology.com">Здоровый образ жизни</a>
Права на фотографии принадлежат их авторам.
Сайт работает на хостинге www.reg.ru , скидка на услуги по промокоду 5084-7F0E-EABE-D693
В партнерстве со www.onlinetrade.ru (Вы сразу получаете 300 Бонусов на покупки при регистрации, 1 Бонус = 1 Рубль)