ДОМ МЕНЮ ДОКИ ПОИСК

Активируйте подарочный промокод www.onlinetrade.ru



Программы бега на месте для разных возрастных групп

Тренировочные программы K. Cooper (по K. Cooper, 1970).


Программа бега на месте (до 30 лет)

Учебная программа по бегу на месте для людей молодого возраста

Неделя Время (мин.) Kоличество шагов в минуту Частота в неделю Очки за неделю
1-я 10.00 70—80 3 0
2-я 10.00 70—80 3 0
3-я 10.00 70—80 3 0
4-я 15.00 70—80 3 0
5-я 15.00 70—80 3 0
6-я 15.00 70—80 3 0
7-я 10.00 70—80 4 14,0
8-я 10.00 70—80 5 17,5
9-я 12.30 80—90 4 24,5
10-я 12.30 80—90 5 30,6
11-я 15.00 80—90 4 31,0
12-я 15.00 90—100 4 37,0

Примечание. Kоличество шагов в минуту считают по прикосновению левой ноги к полу. При беге на месте ноги должны подниматься над полом примерно на 20 сантиметров. Бегать лучше в беговых туфлях на коврике. В течение первых шести недель время, указанное в программе, может прерываться периодами отдыха. В расчет принимается лишь суммарное чистое время выполнения упражнения. Начиная с седьмой недели бег на месте проводится без перерывов. До занятий и после них необходима примерно 3-минутная медленная ходьба для разминки, а в конце — для остывания. Сказанное относится ко всем возрастным группам.

Программа бега на месте (50—59 лет)

Учебная программа по бегу на месте для людей старшего возраста

Неделя Время (мин.) Kоличество шагов в минуту Частота в неделю Очки за неделю
1-я 5.00 70—80 3 0
2-я 7.30 70—80 3 0
3-я 10.00 70—80 3 0
4-я 10.00 70—80 3 0
5-я 12.30 70—80 3 0
6-я 12.30 70—80 3 0
7-я 5.00 70—80 4 7,0
8-я 7.30 70—80 4 10,5
9-я 10.00 70—80 4 14,0
10-я 10.00 70—80 5 17,5
11-я 10.00 70—80 5 17,5
12-я 12.30 70—80 5 24,4
13-я 12.30 70—80 5 24,4
14-я 15.00 70—80 5 31,25
15-я 15.00 70—80 5 31,25
16-я 17,30 80—90 4 37,5


В.И. Дубровский,
академик РАЕН, МАНПО и Нью-Йоркской академии наук,
доктор медицинских наук, профессор
А.В. Дубровская, врач-педиатр


Английский
бег на месте – running on the spot


<< Назад: Тренировочные программы K. Cooper



Наверх


Рекомендуем Вам посмотреть популярные разделы сайта myvaleology.com: MENU с описанием разделов


СОЦСЕТИ ВКЛАД ДИЕТА СПОРТ
Написать администратору Карта сайта

Версия all4-8