Эмблема сайта Валеология - здоровый образ жизни Меню сайта Валеология - здоровый образ жизни Блок кнопок поделиться. Социальные сети
Поиск по сайту myvaleology.com


Программы бега на месте для разных возрастных групп

Тренировочные программы K. Cooper (по K. Cooper, 1970).


Программа бега на месте (до 30 лет)

Учебная программа по бегу на месте для людей молодого возраста

Неделя Время (мин.) Kоличество шагов в минуту Частота в неделю Очки за неделю
1-я 10.00 70—80 3 0
2-я 10.00 70—80 3 0
3-я 10.00 70—80 3 0
4-я 15.00 70—80 3 0
5-я 15.00 70—80 3 0
6-я 15.00 70—80 3 0
7-я 10.00 70—80 4 14,0
8-я 10.00 70—80 5 17,5
9-я 12.30 80—90 4 24,5
10-я 12.30 80—90 5 30,6
11-я 15.00 80—90 4 31,0
12-я 15.00 90—100 4 37,0

Примечание. Kоличество шагов в минуту считают по прикосновению левой ноги к полу. При беге на месте ноги должны подниматься над полом примерно на 20 сантиметров. Бегать лучше в беговых туфлях на коврике. В течение первых шести недель время, указанное в программе, может прерываться периодами отдыха. В расчет принимается лишь суммарное чистое время выполнения упражнения. Начиная с седьмой недели бег на месте проводится без перерывов. До занятий и после них необходима примерно 3-минутная медленная ходьба для разминки, а в конце — для остывания. Сказанное относится ко всем возрастным группам.

Программа бега на месте (50—59 лет)

Учебная программа по бегу на месте для людей старшего возраста

Неделя Время (мин.) Kоличество шагов в минуту Частота в неделю Очки за неделю
1-я 5.00 70—80 3 0
2-я 7.30 70—80 3 0
3-я 10.00 70—80 3 0
4-я 10.00 70—80 3 0
5-я 12.30 70—80 3 0
6-я 12.30 70—80 3 0
7-я 5.00 70—80 4 7,0
8-я 7.30 70—80 4 10,5
9-я 10.00 70—80 4 14,0
10-я 10.00 70—80 5 17,5
11-я 10.00 70—80 5 17,5
12-я 12.30 70—80 5 24,4
13-я 12.30 70—80 5 24,4
14-я 15.00 70—80 5 31,25
15-я 15.00 70—80 5 31,25
16-я 17,30 80—90 4 37,5


В.И. Дубровский,
академик РАЕН, МАНПО и Нью-Йоркской академии наук,
доктор медицинских наук, профессор
А.В. Дубровская, врач-педиатр


Английский
бег на месте – running on the spot


<< Назад: Тренировочные программы K. Cooper


На страницу назад    Наверх


Рекомендуем Вам посмотреть популярные разделы сайта myvaleology.com: MENU с описанием разделов


Отказ от ответственности Поддержать проект myvaleology.com Все лечебные диеты в одном месте
Написать администратору Карта сайта

Версия all4-8