Меню сайта Валеология - здоровый образ жизни Эмблема сайта Валеология - здоровый образ жизни Блок кнопок поделиться. Социальные сети
Поиск по сайту myvaleology.com


Программы бега на месте для разных возрастных групп

Тренировочные программы K. Cooper (по K. Cooper, 1970).


Программа бега на месте (до 30 лет)

Учебная программа по бегу на месте для людей молодого возраста

Неделя Время (мин.) Kоличество шагов в минуту Частота в неделю Очки за неделю
1-я 10.00 70—80 3 0
2-я 10.00 70—80 3 0
3-я 10.00 70—80 3 0
4-я 15.00 70—80 3 0
5-я 15.00 70—80 3 0
6-я 15.00 70—80 3 0
7-я 10.00 70—80 4 14,0
8-я 10.00 70—80 5 17,5
9-я 12.30 80—90 4 24,5
10-я 12.30 80—90 5 30,6
11-я 15.00 80—90 4 31,0
12-я 15.00 90—100 4 37,0

Примечание. Kоличество шагов в минуту считают по прикосновению левой ноги к полу. При беге на месте ноги должны подниматься над полом примерно на 20 сантиметров. Бегать лучше в беговых туфлях на коврике. В течение первых шести недель время, указанное в программе, может прерываться периодами отдыха. В расчет принимается лишь суммарное чистое время выполнения упражнения. Начиная с седьмой недели бег на месте проводится без перерывов. До занятий и после них необходима примерно 3-минутная медленная ходьба для разминки, а в конце — для остывания. Сказанное относится ко всем возрастным группам.

Программа бега на месте (50—59 лет)

Учебная программа по бегу на месте для людей старшего возраста

Неделя Время (мин.) Kоличество шагов в минуту Частота в неделю Очки за неделю
1-я 5.00 70—80 3 0
2-я 7.30 70—80 3 0
3-я 10.00 70—80 3 0
4-я 10.00 70—80 3 0
5-я 12.30 70—80 3 0
6-я 12.30 70—80 3 0
7-я 5.00 70—80 4 7,0
8-я 7.30 70—80 4 10,5
9-я 10.00 70—80 4 14,0
10-я 10.00 70—80 5 17,5
11-я 10.00 70—80 5 17,5
12-я 12.30 70—80 5 24,4
13-я 12.30 70—80 5 24,4
14-я 15.00 70—80 5 31,25
15-я 15.00 70—80 5 31,25
16-я 17,30 80—90 4 37,5


В.И. Дубровский,
академик РАЕН, МАНПО и Нью-Йоркской академии наук,
доктор медицинских наук, профессор
А.В. Дубровская, врач-педиатр


Английский
бег на месте – running on the spot


<< Назад: Тренировочные программы K. Cooper


На страницу назад    Наверх


Рекомендуем Вам посмотреть популярные разделы сайта myvaleology.com:


На Главную

На Главную
Гигиена
Гигиена

Долголетие
Долголетие
Здоровый секс
Отношения полов
Клонирование
Клонирование

Косметика
Косметика
Культура
Культура

Курорты и отдых
Курорты и отдых
Валеология о массаже
Массаж

Питание
Питание Диеты
Погодные условия
Погодные условия
Психология
Психология
Реабилитация
Реабилитация
Уход за больными
Уход за больными
Физкультура и спорт
Физкультура и спорт
Фитнес центры
Фитнес центры

Разное о валеологии
Разное

Отказ от ответственности


Поддержать проект myvaleology.com
 
Все лечебные диеты в одном месте
Copyright © VZOJ 2020.
Все права защищены. При перепечатке или цитировании
материалов сайта myvaleology.com, пожалуйста,
ставьте ссылку на сайт myvaleology.com
<a href="https://myvaleology.com">Здоровый образ жизни</a>
Написать администратору       Карта сайта      

Версия all4-8