ДОМ МЕНЮ СОЦСЕТИ ПОИСК



Программы ходьбы для разных возрастных групп

Тренировочные программы K. Cooper (по K. Cooper, 1970).


Программа ходьбы (30—49 лет)

Учебная программа по ходьбе для людей среднего возраста

Неделя Дистанция (км) Время (мин.) Частота в неделю Очки за неделю
1-я 3,2 36.00 3 11,0
2-я 3,2 34.00 3 12,2
3-я 3,2 32.00 4 18,8
4-я 3,2 30.00 4 20,0
5-я 4,0 39.09 4 24,5
6-я 4,0 38.00 5 31,6
7-я 4,0 37.00 5 33,2
8-я 4,8 46.30 5 38,7
9-я 4,8 45.00 5 40,0
10-я 4,8 44.00 4 33,1

Программа ходьбы (50 лет и старше)

Учебная программа по ходьбе для людей старшего возраста

Неделя Дистанция (км) Время (мин.) Частота в неделю Очки за неделю
1-я 1,6 20 4 4,0
2-я 2,4 30 4 8,0
3-я 3,2 40 4 12,0
4-я 3,2 38 4 13,3
5-я 3,2 36 4 14,7
6-я 3,2 34 4 16,2
7-я 4,0 42 4 21,7
8-я 4,0 40 4 23,5
9-я 4,0 38 4 25,5
10-я 4,8 47 4 30,0
11-я 4,8 46 4 31,0
12-я 4,8 45 4 32,0


В.И. Дубровский,
академик РАЕН, МАНПО и Нью-Йоркской академии наук,
доктор медицинских наук, профессор
А.В. Дубровская, врач-педиатр


Английский
программа ходьбы – the walking program
возрастная группа – age group


<< Назад: Тренировочные программы K. Cooper


Наверх


Рекомендуем Вам посмотреть популярные разделы сайта myvaleology.com: MENU с описанием разделов


ДОКИ ПОМОЧЬ ДИЕТА СПОРТ
Написать администратору Карта сайта

Версия all4-8