Эмблема сайта Валеология - здоровый образ жизни Меню сайта Валеология - здоровый образ жизни Блок кнопок поделиться. Социальные сети
Поиск по сайту myvaleology.com


Программы ходьбы для разных возрастных групп

Тренировочные программы K. Cooper (по K. Cooper, 1970).


Программа ходьбы (30—49 лет)

Учебная программа по ходьбе для людей среднего возраста

Неделя Дистанция (км) Время (мин.) Частота в неделю Очки за неделю
1-я 3,2 36.00 3 11,0
2-я 3,2 34.00 3 12,2
3-я 3,2 32.00 4 18,8
4-я 3,2 30.00 4 20,0
5-я 4,0 39.09 4 24,5
6-я 4,0 38.00 5 31,6
7-я 4,0 37.00 5 33,2
8-я 4,8 46.30 5 38,7
9-я 4,8 45.00 5 40,0
10-я 4,8 44.00 4 33,1

Программа ходьбы (50 лет и старше)

Учебная программа по ходьбе для людей старшего возраста

Неделя Дистанция (км) Время (мин.) Частота в неделю Очки за неделю
1-я 1,6 20 4 4,0
2-я 2,4 30 4 8,0
3-я 3,2 40 4 12,0
4-я 3,2 38 4 13,3
5-я 3,2 36 4 14,7
6-я 3,2 34 4 16,2
7-я 4,0 42 4 21,7
8-я 4,0 40 4 23,5
9-я 4,0 38 4 25,5
10-я 4,8 47 4 30,0
11-я 4,8 46 4 31,0
12-я 4,8 45 4 32,0


В.И. Дубровский,
академик РАЕН, МАНПО и Нью-Йоркской академии наук,
доктор медицинских наук, профессор
А.В. Дубровская, врач-педиатр


Английский
программа ходьбы – the walking program
возрастная группа – age group


<< Назад: Тренировочные программы K. Cooper


На страницу назад    Наверх


Рекомендуем Вам посмотреть популярные разделы сайта myvaleology.com: MENU с описанием разделов


Отказ от ответственности Поддержать проект myvaleology.com Все лечебные диеты в одном месте
Написать администратору Карта сайта

Версия all4-8