Эмблема сайта Валеология - здоровый образ жизни Написать администратору       Карта сайта      
Поиск по сайту myvaleology.com

 

Поддержка проекта myvaleology.com


Российская Ассоциация паллиативной медицины


Поиск партнера для танцев


Школа бального танца Алексея Жесткова




Программы поддержания хорошей степени подготовленности
(для всех возрастов)

Тренировочные программы K. Cooper (по K. Cooper, 1970).


Дистанция (км) Пульс
(ударов в минуту)
Kоличество
шагов в минуту
Kоличество
маршей в минуту
Время (мин.) Частота в неделю Очки за неделю
Ходьба
3,2       24.01—30.00 6 30,0
4,8       36.01—45.00 4 32,0
6,4       48.01—60.00 3 33,0
6,4       60.01—80.00 5 35,0
Бег
1,6       6.41—8.00 6 30,0
2,4       10.01—12.00 4 32,0
2,4       12.01—15.00 5 32,5
3,2       16.01—20.00 4 36,0
3,3       13.21—16.00 3 33,0
Велосипед
8,0       15.01—20.00 5 30,0
9,6       18.01—24.00 4 30,0
11,2       21.01—28.00 4 36,0
12,8       24.01—32.00 3 31,5
Плавание
0,55       10.01—15.00 6 30,0
0,725       13.21—20.00 4 30,5
0,825       15.01—22.30 4 36,0
0,9       16.41—25.00 3 31,0
Танцы
  Более 140     45.00 3 27,0
  Более 140     40.00 4 32,0
  Более 140     30.00 5 30,0
Спортивные игры
        30.00 6 27,0
        35.00 5 26,25
        45.00 4 27,0
        60.00 3 36,0
Бег на месте
    80—90   12.30 6 33,0
    80—90   15.00 5 35,0
    80—100   15.00 4 30,0
    70—80   20.00 4 32,0
    80—90   20.00 3 30,0
Ходьба по лестнице
      7 12.00 8 32,0
      7 15.00 6 30,0
      8 11.00 6 30,0
      8 13.00 5 30,0
      9 14.30 4 35,0
Тренировка со скакалкой
    90—100   12.30 6 30,0
    90—100   15.00 5 31,25
    70—90   17.30 5 30,0
    90—110   17.30 4 30,5
    90—110   20.00 3 27,0



Английский
программа поддержания – the maintenance program
степень подготовленности – readiness degree


<< Назад: Тренировочные программы K. Cooper


На страницу назад    Наверх

 

Рекомендуем Вам посмотреть популярные разделы сайта myvaleology.com:


На Главную

На Главную
Гигиена
Гигиена

Долголетие
Долголетие
Здоровый секс
Отношения полов
Клонирование
Клонирование

Косметика
Косметика
Культура
Культура

Курорты и отдых
Курорты и отдых
Валеология о массаже
Массаж

Питание
Питание Диеты
Погодные условия
Погодные условия
Психология
Психология
Реабилитация
Реабилитация
Уход за больными
Уход за больными
Физкультура и спорт
Физкультура и спорт
Фитнес центры
Фитнес центры

Разное о валеологии
Разное

Отказ от ответственности


Поддержать проект myvaleology.com
 
Все лечебные диеты в одном месте
Copyright © VZOJ 2006-2020.
Все права защищены. Перепечатка и цитирование
материалов возможны только при условии
активной ссылки на сайт myvaleology.com
<a href="https://myvaleology.com">Здоровый образ жизни</a>

Версия all4-8