Эмблема сайта Валеология - здоровый образ жизни Меню сайта Валеология - здоровый образ жизни Блок кнопок поделиться. Социальные сети
Поиск по сайту myvaleology.com


Программы поддержания хорошей степени подготовленности
(для всех возрастов)

Тренировочные программы K. Cooper (по K. Cooper, 1970).


Дистанция (км) Пульс
(ударов в минуту)
Kоличество
шагов в минуту
Kоличество
маршей в минуту
Время (мин.) Частота в неделю Очки за неделю
Ходьба
3,2       24.01—30.00 6 30,0
4,8       36.01—45.00 4 32,0
6,4       48.01—60.00 3 33,0
6,4       60.01—80.00 5 35,0
Бег
1,6       6.41—8.00 6 30,0
2,4       10.01—12.00 4 32,0
2,4       12.01—15.00 5 32,5
3,2       16.01—20.00 4 36,0
3,3       13.21—16.00 3 33,0
Велосипед
8,0       15.01—20.00 5 30,0
9,6       18.01—24.00 4 30,0
11,2       21.01—28.00 4 36,0
12,8       24.01—32.00 3 31,5
Плавание
0,55       10.01—15.00 6 30,0
0,725       13.21—20.00 4 30,5
0,825       15.01—22.30 4 36,0
0,9       16.41—25.00 3 31,0
Танцы
  Более 140     45.00 3 27,0
  Более 140     40.00 4 32,0
  Более 140     30.00 5 30,0
Спортивные игры
        30.00 6 27,0
        35.00 5 26,25
        45.00 4 27,0
        60.00 3 36,0
Бег на месте
    80—90   12.30 6 33,0
    80—90   15.00 5 35,0
    80—100   15.00 4 30,0
    70—80   20.00 4 32,0
    80—90   20.00 3 30,0
Ходьба по лестнице
      7 12.00 8 32,0
      7 15.00 6 30,0
      8 11.00 6 30,0
      8 13.00 5 30,0
      9 14.30 4 35,0
Тренировка со скакалкой
    90—100   12.30 6 30,0
    90—100   15.00 5 31,25
    70—90   17.30 5 30,0
    90—110   17.30 4 30,5
    90—110   20.00 3 27,0


В.И. Дубровский,
академик РАЕН, МАНПО и Нью-Йоркской академии наук,
доктор медицинских наук, профессор
А.В. Дубровская, врач-педиатр


Английский
программа поддержания – the maintenance program
степень подготовленности – readiness degree


<< Назад: Тренировочные программы K. Cooper


На страницу назад    Наверх


Рекомендуем Вам посмотреть популярные разделы сайта myvaleology.com: MENU с описанием разделов


Отказ от ответственности Поддержать проект myvaleology.com Все лечебные диеты в одном месте
Написать администратору Карта сайта

Версия all4-8