Эмблема сайта Валеология - здоровый образ жизни Написать администратору       Карта сайта      
Поиск по сайту myvaleology.com

 

Поддержка проекта myvaleology.com


Российская Ассоциация паллиативной медицины


Поиск партнера для танцев


Школа бального танца Алексея Жесткова




Тренируем спину

Сильная спина атлетов-силовиков является залогом побед в поднятии тяжестей. Только сильная спина позволяет штангистам поднимать большие веса, а пауэрлифтерам - делать огромные тяги. Только большая массивная спина может привести к победе бодибилдера.

В нижней части спины, в поясничном отделе, по обеим сторонам от позвоночника, располагаются два тяжа мышц-разгибателей спины. Для их развития используют различные тяги, в том числе и «насос», выполняемый с прямыми ногами без касания штангой помоста.


сильная спина


Широчайшие мышцы спины способствуют созданию V-образного туловища. Особенность этих мышц заключается в том, что хорошо нагрузить и проработать их удается, если полностью прогнут позвоночник. Если спина скруглена, то ни подтягивания на перекладине, ни тяги не обеспечат пикового сокращения, а, значит, и должного роста. Поэтому для успешной накачки широчайших мышц спины следует, в первую очередь, научиться сильно выгибать спину.

Верх спины. Хорошо прокачивается тягами узким и средним хватом до груди, а также тягой штанги руками в наклоне. Можно совмещать тягу «насос» с тягой руками, выполняя их синхронно. В этом случае тяга спиной переходит в тягу руками.


тренируем спину


Очень эффективна тяга гантелей или штанги лежа на животе, а также тяга штанги с отягощением только с одной стороны.


тренируем спину


Хорошие результаты дает тяга двух гантелей в наклоне или одной гантели с упором лбом в руку, лежащую на высокой опоре, а также с упором рукой в скамью.


тренируем спину


При очень тяжелом отягощении наклон с упором может быть неполным, а само упражнение выполняется по укороченной амплитуде.


наклон с упором


В случае тяжелого отягощения, упражнение делают двумя руками, включая в работу мышцы низа спины.


работа мышц низа спины


Также выполняют и тягу с помощью амортизатора.


тренируем спину


При использовании амортизатора, закрепленного спереди, выполняют отведения рук назад.


тренируем спину


Растягивая эспандер перед грудью, нагружают мышцы верха спины и трапеции.


тренируем спину


Низ спины. Следующей группой упражнений являются всевозможные наклоны с отягощениями. Наклоны выполняют со штангой на плечах или с гантелями за головой.


тренируем низ спины


Аналогичную нагрузку обеспечивает амортизатор и вариант упражнения с амортизатором, выполняемый из положения сидя в положение лежа.


тренируем низ спины


Весьма эффективны прогибы с поднятием туловища, лежа на животе, с поднятием туловища, ноги под опорой, с одновременным поднятием туловища и ног, а также наклоны через скамью, лицом вниз.


тренируем низ спины


тренируем низ спины


Широчайшие мышцы спины. Для тренировки широчайших мышц спины выполняют подтягивания широким хватом за голову, подтягивание тела руками к животу на шведской стенке с упором ногами в стенку, тяга блока широким хватом, тяга амортизатора вниз широким хватом или эспандера, а также тяга амортизатора назад в наклоне широким или средним хватом.


тренируем широчайшие мышцы спины


тренируем широчайшие мышцы спины


тренируем широчайшие мышцы спины


Широчайшие мышцы спины и разгибатели очень хорошо нагружаются при тяге в наклоне штанги с Т-образным грифом. При его отсутствии можно воспользоваться обычной штангой, осуществляя тягу непосредственно за гриф.


Английский
упражнения для спины – exercises for back
тренируем спину – train back
спина атлетов-силовиков – athletes back security forces
наклоны с отягощениями – slopes with weights
прогибы с поднятием туловища – deflections with the rise in body


<< Назад: Энциклопедия домашнего атлетизма


На страницу назад    Наверх

 

Рекомендуем Вам посмотреть популярные разделы сайта myvaleology.com:


На Главную

На Главную
Гигиена
Гигиена

Долголетие
Долголетие
Здоровый секс
Отношения полов
Клонирование
Клонирование

Косметика
Косметика
Культура
Культура

Курорты и отдых
Курорты и отдых
Валеология о массаже
Массаж

Питание
Питание Диеты
Погодные условия
Погодные условия
Психология
Психология
Реабилитация
Реабилитация
Уход за больными
Уход за больными
Физкультура и спорт
Физкультура и спорт
Фитнес центры
Фитнес центры

Разное о валеологии
Разное

Отказ от ответственности


Поддержать проект myvaleology.com
 
Все лечебные диеты в одном месте
Copyright © VZOJ 2006-2020.
Все права защищены. Перепечатка и цитирование
материалов возможны только при условии
активной ссылки на сайт myvaleology.com
<a href="https://myvaleology.com">Здоровый образ жизни</a>

Версия all4-8