Тренируем мышцы шеи

Для борцов, особенно греко-римского стиля, мышцы шеи являются весьма важными. Мощные шеи и сломанные хрящи ушей сразу выдают их специализацию. Силовые спортсмены, как правило, не качают эти мышцы.

Мышцы шеи отвечают за наклоны и повороты головы. Хорошие результаты дает оказание сопротивления движению головы одной или обеими руками, как в стороны, так вперед и назад. Соответственно функциям, их прокачивают прямыми или боковыми наклонами, приведением подбородка к груди закинутой назад головы, а также наклонами в стойке на борцовском мосту.

Для прокачки мышц шеи с отягощением изготавливают специальную шапочку или повязку с перекрестием из кожи или прочных тканых материалов. На отходящих от нее тесемках закрепляют груз, вес которого меняют в зависимости от группы мышц и степени тренированности.

Английский
упражнения для шеи – exercises for the neck
сопротивление движению головы – resistance to the movement of the head
стойка на борцовском мосту – stand on the wrestling bridge
прокачка мышц шеи – pumping of the neck muscles

<< Назад: Энциклопедия домашнего атлетизма